Manual Bowflex M7i Max Trainer (page 49 of 60) (German)

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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch

Bowflex® Leitfaden zur Gewichtsabnahme

Einführung und Übersicht

WillkommenbeimBowex™LeitfadenzurGewichtsabnahme.DieseAnleitungwirdergänzendzumTrainingmitIhremBowex

-Gerätverwendet

undunterstütztSiebeiFolgendem:

• Gewichtverlierenundabnehmen

• GesundheitundWohlbendenverbessern

• EnergieundVitalitätsteigern

Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits- und Diätplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Beenden Sie das

Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren

Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als

Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.

VerinnerlichenSiediedreiwesentlichenBestandteiledesBowex™LeitfadenszurGewichtsabnahme:Qualität,AusgewogenheitundRegelmäßig-

keit.Siewerdensehen:InnerhalbdernächstensechsWochenwerdenSiedauerhaftanGewichtverlierenundIhreTrainingszieleerreichen.

• Qualität.BeidiesemLeitfadengehtesdarum,mehrVollkornprodukteundsovieleNährstoffewiemöglichzusichzunehmen.WennSie

sichüberwiegendvonLebensmittelnernähren,dienurauseinerZutatbestehen(z.B.Obst,Gemüse,Fisch,mageresProtein,Eier,Bohnen,

NüsseundVollkorn),führenSieIhremKörperalleVitamine,Mineral-undBallaststoffesowiegesundeFettezu,dieerbraucht.

• Ausgewogenheit:AlleindiesemLeitfadenaufgeführtenMahlzeitenundSnackssindreichanBallaststoffenoderSmart-Carbs(intelligente

Kohlenhydrate),EiweißundgesundenFetten,umIhrEnergieniveaudenganzenTagüberkonstantzuhaltenundSietfürIhrTrainingma-

chen.DankdieserAusgewogenheitfühlenSiesichlängersatt–einwichtigerAspekt,umerfolgreichabzunehmen.

• Regelmäßigkeit:DietäglicheZufuhrderselbenMengeanKalorienistwichtigfürIhrenStoffwechselundIhreGrundeinstellung.SolltenSie

einmalüberdieSträngegeschlagenhaben,kompensierenSiediesnicht,indemSieamnächstenTaggarnichtsessenoderIhreKalorien

drastischverringern.DieserLeitfadenbringtSiewiederaufdenrichtigenunderfolgreichenWeg!

Ergebnisse und Erwartungen

DieErgebnissesindabhängigvonAlter,AnfangsgewichtundTrainingszustand.Siekönnenjedochdamitrechnen,imDurchschnitt0,4-1,3kgan

GewichtproWocheabzunehmenundIhrenEnergiehaushaltzuverbessern.

5Tipps für langfristige Erfolge

1. Führen Sie ein ErnährungstagebuchundnotierenSieauchIhrHungergefühlundwievielWasserSiegetrunkenhaben.KostenloseOnline-

ErnährungstagebücherundmobileAppsndenSieimInternetaufwww.mytnesspal.comundwww.loseit.com.

2. Wiegen und/oder messen Sie wöchentlich–nichtöfterundnichtseltener.WöchentlichesstatttäglichesoderzweitägigesWiegenistdie

besteMethode.SieverfolgensoIhreFortschritteundkontrollierensichbesser,anstattfrustriertvonderWaagezusteigen,wenndiesenach

einpaarTagennochkeineVeränderungzeigt.UndvergessenSienicht:KilossindnurZahlen!SiewerdensowohldurchMuskelzunahmeals

auchdurchFettverlustbeeinusst.AmzuverlässigstenbemerkenSiedieFortschritte,dieIhrKörperdankTrainingundErnährungsumstellung

macht,anhandIhrerKleidung,dieIhnenaufeinmalwiederbesserpasst.

3. Portionen abwiegen:SievermeidenzugroßePortionen,indemSieGetreide(Reis,Nudeln,Cerealien),Bohnen,Nüsse,ÖlundMilchproduk-

teabwiegenund-messen.VerwendenSiefürandereLebensmitteldenLeitfadenfürPortionsgrößen.

4. Im Voraus planen:ErstellenSieeinenMenüplanfürdieWocheoderprotokollierenSieIhrEsseneinenTagimVoraus.DankdieserPlanung

könnenSiegesellschaftlicheAnlässeoderRestaurantbesucheerfolgreichberücksichtigen.

5. Gewohnheiten trainieren:SchlechteEssensgewohnheitensindleichtzuentschuldigen,wennSiesichnurkurzfristigorientieren.Konzentrie-

renSiesichaufdielangfristigeZufriedenheitmitIhremschlankeren,gesünderenIchanstattaufeinkurzfristigesSchlemmvergnügen.

Verwendung dieses Leitfadens

• Frühstücken Sie spätestens 90 Minuten nach dem Aufstehen und achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks während des

Tages.

–ZwischendeneinzelnenMahlzeitensolltenjeweilsmaximal5-6Stundenliegen.

–WennSieesnichtgewohntsind,zufrühstücken,essenSiezumindestetwasObst.Nach1-2StundensolltenSieeineweiteregesunde

Kleinigkeitzusichnehmen.IhrKörperstelltsichauffehlendesFrühstückein.SobaldSiejedochdamitbeginnen,morgensetwaszu

essenunddasAbendbroteinzuschränken,werdenSiebemerken,dasssichIhrHungergefühlwiedereinstellt.EingutesZeichendafür,

dassIhrStoffwechselarbeitet!

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