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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb Eiweiß/Fett
Obst, Nüsse und Haferocken
Die Haferocken mit Wasser auf-
kochen. Mit Obst, Nüssen, Milch,
Zimt und garnieren.
Beeren oder Bananen Haferocken
(normal oder zartschmelzend)
Nüsse und Milch
Eier-Mufn Ei(er) kochen. Brot
toasten und mit 1 Scheibe Käse,
1 Scheibe Schinken und Tomate
belegen.
Tomate Englischer Mufn oder dünnes
Sandwich
Ei, Schinken und Käse
Joghurt-Power-Parfait Joghurt
mit Obst garnieren. Mit 1 Portion
Nüssen, 2-3 TL Weizenkeimen
oder gemahlenen Leinsamen,
1 TL Haferocken und Zimt
bestreuen.
Geschnittenes Obst Ihrer Wahl Haferocken, Weizenkeime und
gemahlener Leinsamen
Fettfreier griechischer Naturjo-
ghurt und Nüsse
Schnelles Erdnussbutter-Ap-
fel-Sandwich Brot toasten. Mit
Erdnussbutter bestreichen, ½ Ap-
fel in dünne Scheiben schneiden
und belegen, 1 TL Honig darüber
geben.
Geschnittener Apfel Dünnes Sandwich, Brot oder
dünner Bagel
Erdnussbutter
Vorschläge für Mittag- und
Abendessen
Mageres Protein Smart-Carb Gemüse
Schweinerückensteak, Süßkar-
toffel und grüne Bohnen
Gegrillte oder gebackene Schwei-
nelende
Gebackene Süßkartoffel Grüne Bohnen
Hühnchengeschnetzeltes
Mit 2 TL Teriyakisoße würzen
Hühnchenbrust oder -schenkel
ohne Knochen und Haut
Naturreis oder Wildreis Gebratenes gemischtes Gemüse
(frisch oder TK)
Steak-Tacos mit Beilagensalat
(3 für Männer, 2 für Frauen) Mit
Salsa, Koriander und geriebenem
Käse garnieren
Filetsteaks Maistortillas Salat
Vollkornnudeln mit Garnelen
oder weiße Bohnen & Tomaten-
soße
Garnelen (TK oder frisch) oder
Cannellini-Bohnen
Vollkornnudeln Gedünsteter Brokkoli
Burger ohne Brötchen mit
Pommes Frites aus dem Ofen,
Mais & Salat
Grillen Sie das Burgereisch.
Backen Sie die in Stifte ge-
schnittenen Kartoffeln auf mit Öl
eingesprühtem Backpapier 25-30
Minuten bei 200°.
93 % mageres Tatar oder Trut-
hahnhackeisch
Pommes Frites aus dem Ofen Maiskolben + Beilagensalat
Wrap mit Thunsch & Avocado
und Gemüsesuppe
Nehmen Sie 85 g Thunsch (1 kl.
Dose). Garnieren Sie den Fisch
mit Salat, Tomate, Avocado und
Senf.
Thunsch Ballaststoff-Wrap Gemüsesuppe
(selbstgemacht oder aus der
Dose, kochsalzarm)
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