516581

BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper Manual

8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/12
Next page
5
T
T
R
R
A
A
I
I
N
N
I
I
N
N
G
G
I
I
N
N
S
S
T
T
R
R
U
U
C
C
T
T
I
I
E
E
S
S
Door de TWIST STEPPER te gebruiken zult u een aantal voordelen ervaren. Het zal uw fysieke fitness
verbeteren, het zal uw spieren vormgeven en, in samenwerking met een calorie gecontrolleerd dieet, zal het u
helpen gewicht te verliezen.
1. De warming-up fase
Deze fase zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam stroomt en de spieren op een juiste manier actief worden.
Het zal eveneens het risico op kramp en spierverwonding reduceren. Het wordt aanbevolen een paar
strekoefeningen uit te voeren zoals in de onderstaande figuur aangegeven. Iedere strekoefening dient ongeveer
30 seconden aangehouden te worden. Forceer of verrek uw spieren niet in een strekoefening – indien u pijn
ervaart: STOP.
2. De training fase
Dit is de fase waarin u uw krachtsinspanning moet uitvoeren. Bij regelmatig gebruik zullen de spieren in uw
benen flexibeler worden. Train in uw eigen tempo en verzeker u ervan een vast tempo aan te houden. De
training dient dusdanig te zijn dat uw hartslag zich in de zone als aangegeven in de onderstaande grafiek
bevindt.
3. De cooling-down fase
Deze fase dient om uw cardio-vaatsysteem en spieren te ontspannen. Het bestaat uit een herhaling van de
warming-up fase, dat wil zeggen verlaag uw tempo en continueer op dit lagere niveau voor een periode van
ongeveer 5 minuten. De strekoefeningen dienen nu herhaald te worden, let u er opnieuw op uw spieren niet te
forceren dan wel te verrekken.
Zo snel als u fitter wordt zult u langer en harder moeten trainen. Het wordt aanbevolen ten minste drie maal per
week te trainen en, indien mogelijk, de trainingen gelijk te verdelen over de week.
VORMGEVING SPIEREN
Om uw spieren vorm te geven gedurende gebruik van uw MINI TWIST STEPPER dient u de weerstand zeer
hoog in te stellen. Dit zal meer weerstand op de spieren van uw benen leveren en dit kan betekenen dat u niet
zo lang kunt trainen als u zou willen. Indien u eveneens uw lichamelijke conditie aan het verbeteren bent dient u
200
180
160
140
120
100
80
HARTSLAG
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
LEEFTIJD
2
0
2
5
3
0
3
5
4
0
4
5
5
0
5
5
6
0
6
5
7
0
7
5
DOEL
ZIJ BUIGING BUITENZIJDE DIJ
BINNENZIJDE
DIJ
VOOR
BUIGING
KUIT/ACHILLES
Deze fase dient voor ten minste een
periode van 12 minuten aangehouden
te worden alhoewel de meeste
mensen beginnen met ongeveer 15-20
minuten
.
… 8 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info