691048

Body Sculpture Smart Bike BC1540 Manual

9
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/13
Next page
9
TRAININGSINSTRUCTIES
Het gebruik van uw EXERCISE BIKE biedt u verschillende voordelen. Het toestel verbetert uw lichamelijke
conditie, versterkt uw spieren en helpt u, in combinatie met een caloriearm dieet, uw gewicht te
verminderen.
1.De warming-upfase
In deze trainingsfase traint u de bloedsomloop en een goede werking van de spieren. Dit vermindert
ook de kans op kramp en spierblessures. We raden u aan een paar rekoefeningen te doen zoals we
hieronder laten zien. Iedere rekoefening houdt u ongeveer 30 seconden vast. Forceer niet en trek niet
aan uw spieren. Bij pijn - STOPPEN.
2.De trainingsfase
In deze fase vindt de inspanning plaats. Na regelmatig gebruik worden uw beenspieren soepeler. Doe
het in uw eigen tempo, maar een constant tempo is heel belangrijk. Het werktempo moet zodanig zijn dat
uw hartslag in de doelzone komt die in de grafiek hieronder weergegeven wordt.
200
180
160
140
120
100
80
HEART RATE
MAXIMUM
85%
70%
COOL DOWN
AGE
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
TARGET ZONE
3. De cooling-downfase
Deze fase zorgt voor ontspanning van het cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten) en de spieren.
Dit is een herhaling van de warming-upoefening, bijvoorbeeld tempo terugnemen, ca. 5 minuten
doorgaan. U herhaalt nu de rekoefeningen. Nogmaals, forceer niet en trek niet aan uw spieren.
Als uw conditie verbetert, zult u misschien langer en harder moeten trainen. We adviseren u tenminste
drie keer per week te trainen en uw trainingen indien mogelijk gelijkmatig over de week te verdelen.
SPIERVERSTERKING
Om de spieren op uw MAGNETIC BIKE te versterken, zult u de weerstand vrij hoog moeten instellen.
Hierdoor wordt de spanning op uw beenspieren vergroot. Dit kan betekenen dat u niet zo lang kunt
trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie probeert te verbeteren, zult u uw trainingsprogramma
misschien moeten aanpassen. Tijdens de warming-up en de cooling-down traint u normaal, maar aan het
eind van de trainingsfase moet u de weerstand vergroten waardoor uw benen harder moeten werken. U
moet snelheid terugnemen om uw hartslag in de doelzone te houden.
GEWICHTSVERLIES
De belangrijke factor hier is de hoeveelheid inspanning die u pleegt. Hoe harder en langer u werkt, des te
meer calorieën u zult verbranden. Dit heeft hetzelfde effect als wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren; het verschil is het doel.
BINNENDIJBEEN
ZIJWAARTS BUIGEN BUITENDIJBEEN
VOOROVER
BUIGEN
ENKEL/ACHILLESPEES
Deze fase moet minimaal 12 minuten
duren hoewel de meeste mensen met
ongeveer 15-20 minuten beginnen
… 9 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Body Sculpture Smart Bike BC1540 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Body Sculpture Smart Bike BC1540 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,82 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info