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Vi raccomandiamo di fermarmi
affinché un allenamento sia effettivo,
si raccomanda di adottare da 2 fino a
un massimo di 3 posizioni diverse
durante tutta la sessione (leggi le
ultime pagine di questo libro per
vedere le possibili posizioni da
realizzare).
Di seguito sono elencate delle
raccomandazioni generali sull’uso di
alcuni o di altri programmi:
2- P1: Programma di
riscaldamento:
11 min. Con 4 min. di riposo
Questo programma è molto utile la
mattina presto poiché i vostri muscoli
iniziano a funzionare in modo
progressivo. Inoltre può essere usato
come riscaldamento prima di realizzare
qualsiasi altra attività sportiva,
camminare, ecc…
E può essere usato anche come
esercizio unico di tonificazione
adottando determinate posizioni
secondo il gruppo muscolare che
volete esercitare (consulta il poster o
la guida degli esercizi).
3- P2: Programma di recupero:
11 min. e 4 min. di riposo
Questo programma può essere usato
a metà giornata (quando il corpo è già
attivo). Inoltre è utile anche dopo le
sessioni di allenamento di un’altra
attività sportiva, per sciogliere i
muscoli caricati.
E può essere usato anche come
esercizio unico di tonificazione
adottando determinate posizioni
secondo il gruppo muscolare che
volete esercitare (consulta il poster o
la guida degli esercizi).
4- P3: Esercizio completo:
14 min. e 5 min. di riposo
Questo programma combina i profili di
riscaldamento e di recupero. Con
questo programma potrà, adottando
diverse posizioni, esercitare le zone
che vuole tonificare (prima parte del
programma) e rilassare le zone del
corpo più stanche (seconda parte).
Nonostante ciò, può anche decidere di
esercitare la stessa zona del corpo
per tutta la durata della sessione di
allenamento.
5- P4: Esercizio di esplosione:
15 min. e 5 min. di riposo
Così come per il programma 3, questo
profilo è molto esigente. È un
programma che esercita l’esplosività e
il recupero muscolare con costanti
aumenti e diminuzioni d’intensità in un
breve periodo di tempo (1 min.).
Si raccomanda di usarlo quando il
metabolismo è già attivo (ossia, non
raccomandiamo di realizzarlo dopo un
periodo di riposo o d'inattività di varie
ore).
6- P5: Esercizio di
rilassamento: 13 min. e 2 min.
di riposo
Questo programma è pensato solo ed
esclusivamente per essere usato con il
modo rilassamento poiché il tempo di
riposo è inferiore a 4 minuti. Quando si
realizza l’esercizio, le zone del suo
corpo che sono appoggiate sulla
pedana devono essere rilassate e mai
in tensione.
È molto comodo, per esempio, per
sciogliere i gemelli dopo aver corso, o
per rilassare la schiena.
