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Excepcionalmente, pode ser usada em
dias consecutivos com valores mínimos
para exercícios de estiramento ou
massagem.
Aconselhamos que, nas primeiras
semanas, em dias alternados, utilize o
treino em modo manual de acordo com
as seguintes tabelas:
Da à 3ª Semana
rie
Tempo Intensidade
1
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
2
3 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-20
3
3 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-10
Da à 7ª Semana
rie
Tempo Intensidade
1
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
2
4 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-40
3
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
Da à 15ª Semana
rie
Tempo Intensidade
1
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
2
4 Minutos trno
1 Minuto recuperação
1-50
3
4 Minutos treino
1 Minuto recuperação
1-20
Os níveis acima de 50 são utilizadas
para pessoas com peso acima de
90Kg. e a amplitude alta é para
pessoas com muito treino.
PROGRAMAS.-
Os programas não têm como
objectivo queimar gorduras, aumentar
a capacidade pulmonar, etc. Estão
pensados, acima de qualquer outro
objectivo, para gerir os tempos de
trabalho e repouso, de forma que
possa desfrutar de uma sessão
controlada sem necessidade de estar
dependente do cronómetro.
Lembre-se de que,
independentemente dos seguintes
conselhos, pode escolher o programa
que preferir a qualquer momento (o
importante é que tenha em conta as
sensações que o seu corpo oferecer).
Se detectar qualquer incómodo, pare
imediatamente e retome o treino mais
tarde).
Recordamos que, para que um treino
seja eficaz, o recomendável é que
adopte 2, no máximo 3, posturas
diferentes ao longo de toda a sessão
(consulte o guia de exercícios para
conhecer as possíveis posturas).
Em seguida, expomos algumas
recomendações genéricas sobre
quando usar os programas.
2- Programa de aquecimento: 4min.
O programa P1 é um exercício de
aquecimento. Podem ser utilizados
como preparação para uma actividade
complementar (musculação, aeróbica,
footing, etc.).
Também podem ser utilizados como
exercício único de tonificação,
adoptando as posturas de acordo com
o grupo muscular que desejar
trabalhar (consulte o guia de
exercícios).
Ao acabar o programa deverá realizar
um período de descanso de 5min., no
fim do qual poderá novamente
seleccionar o programa desejado para
realizar a segunda parte do seu
treino.
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