49
In effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il
corpo ha bisogno di ossigeno. Un
allenamento regolare migliora la facoltà
del corpo di fornire ossigeno a tutti i suoi
muscoli, allo stesso tempo migliora la
funzione polmonare, la capacità di
pompeggio del cuore e facilita la
circolazione del sangue. Riassumendo, l’
energia prodotta da un allenamento
regolare brucia chilocalorie (conosciute
come calorie).
La nostra alimentazione si trasforma, fra
altri elementi, in energia (calorie) per il
nostro organismo. Se consumiamo più
calorie di quelle che bruciamo, il risultato
sarà un aumento di peso ed al contrario,
se si bruciano più calorie di quelle
consumate, si perde peso. In riposo il
nostro corpo brucia intorno a 70
calorie/ora per mantenere attive le
funzioni vitali.
PROGRAMMA D’
ALLENAMENTO.-
Prima di cominciare qualsiasi
programma d’ allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica dato
che con i suoi suggerimenti o consigli
specifici otterrà migliori risultati. Qualsiasi
sia il suo scopo finale, una miglioria della
forma fisica, un controllo del suo peso od
una riabilitazione, tenga presente che il
suo allenamento dovrà essere
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che la
frequenza del suo allenamento sia da 3 a
5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un riscaldamento di
più o meno 2-3 minuti ad una velocità
moderata. Questo proteggerà i suoi
muscoli e preparerà adeguatamente il
suo sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le pulsazioni
del battito cardiaco fra il 65 ed il 75% o fra
il 75 e l’ 85% nel caso di persone già
allenate. Più avanti, quando la nostra
forma fisica sarà migliore, potremo
distribuire il tempo fra i due livelli, tenendo
conto che il numero di pulsazioni non
deve sorpassare l’ 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo sorpassare d’
accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi
muscoli. Per questo, basta camminare
ad una velocità moderata durante 2-3
minuti fino a che le sue pulsazioni
scendano dalla linea del 65%. Questo
eviterà dolori muscolari, soprattutto dopo
una sessione intensa. È anche
consigliabile finire il programma con
esercizi di rilassamento a terra.
NOTA FINALE. Speriamo che il tapis
roulant sia di suo gradimento. Con il
programma controllato d’ allenamento
si renderà conto dei vantaggi: sentirsi
meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE.-
Spenga l’ apparecchio e stacchi il cavo
dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l’ elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili (nastro, struttura, ecc). Appog-
giando l’ apparecchio sui laterali si può
anche aspirare la parte inferiore. Aspiri
anche l’ interno della scatola del motore
togliendo il coperchio che protegge il
motore (faccia attenzione ai cavi).
