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aumento de peso e vice-versa, se queimamos
mais calorias do que as consumidas
perderemos peso. Em repouso o nosso corpo
queima á volta de 70 calorias por hora para
manter activas as funções vitais. A tabela
mostra os consumos energéticos aproximados
para uma pessoa média em diversas
actividades.
ACTIVIDADE CALORIAS
CONSUMIDAS POR
HORA
Caminhar a ritmo
moderado
140
Tarefas domésticas 150
Natação (400 m/h) 300
Bailar 350
Caminhar
rapidamente (6
km/h)
370
Ténis 420
Ciclismo ( 30 km/h) 500
Squash 690
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Antes de começar qualquer programa de
exercício e tendo em conta que os programas
de exercício variam em função da idade e do
estado físico, é recomendável uma consulta
com o seu médico, dado que com as suas
sugestões ou recomendações especificas
conseguirá melhores resultados. Seja o seu
objectivo final uma melhoria da sua forma física,
um controle do seu peso ou uma reabilitação,
tenha em conta que o seu exercício deverá ser
progressivo, planificado, variado e sem
excessos. Recomendamos que a frequência
dos seus exercícios seja de 3 a 5 vezes por
semana.
Antes de começar uma sessão é importante
realizar um aquecimento de uns 2-3 minutos
com uma velocidade suave. Isto protegerá os
seus músculos e preparará adequadamente o
seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20 minutos
com um ritmo que lhe conduza a um número
de pulsações situado entre o 65 e o 75 % ou
entre o 75 e o 85 % no
caso de pessoas
treinadas. Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física, podemos
dividir o tempo entre ambos níveis, mas sempre
tendo em conta que o número de pulsações
não deve exceder o 85 % (zona aeróbia) e
nunca deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo este que
não se pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os músculos.
Para isso só terá que andar com uma
velocidade ligeira durante 2-3 minutos até que
as suas pulsações desçam da linha dos 65%.
Isto evitará dores musculares, principalmente
depois de uma sessão intensa. Também
recomendamos acabar o programa com uns
exercícios no chão de relaxação.
NOTA FINAL
Esperamos que possa gozar da sua unidade.
Com o seu programa controlado de exercícios
dar-se-á conta das vantagens de sentir-se
melhor, com mais vigor e com mais resistência
à tensão. Poderá julgar por si próprio se merece
a pena manter-se em forma com BH.
INSPECÇÕES E MANUTENÇÃO
Apague a unidade e desligue o cabo da rede
eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de andar
especialmente os corrimãos e a consola
electrónica com um pano ou com uma toalha
húmida. Não utilize dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar
cuidadosamente á volta de todos os
componentes visíveis (faixa, estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos laterais
também poderá aspirar a parte inferior. Aspire
também o interior da caixa do motor soltando a
tampa que protege o motor (tenha cuidado com
os cabos).
ATENÇÃO:
Verifique periodicamente que todos os
elementos de sujeição estão devidamente
apertados e correctamente conectados.
Reveja e aperte todas as partes da sua
unidade de três em três meses.
O uso desta máquina com partes gastas ou
debilitadas, como por exemplo a correia, a
banda de deslizamento ou os rolos, poderia
provocar lesões no utilizador.
Quando tiver dúvidas sobre a condição de
qualquer parte da máquina , não hesite em
contactar com o S.A.T - Serviço de Assistência
Técnica - , telefonando para o serviço de apoio
ao cliente ( ver página final do presente
manual).
Recomendamos que reponha as peças de
desgaste ou rotura usando componentes
originais. O uso de outros componentes ou
partes poderia produzir lesões ou afectar o
rendimento da máquina.
BH RESERVA O DIREITO DE PODER
MODIFICAR AS ESPECIFICAÇÕES DOS
SEUS PRODUTOS SEM PRÉVIO AVISO.
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