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ALLGEMEINES ZUM TRAINING
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen. Durch die
verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr individuelles Trai-
ningsprogramm unterstützen und den Puls überwachen. Sie sollten Ihren
Puls beim Training überwachen, weil Sie zum einen Ihr Herz vor Überlas-
tung schützen sollten und zum anderen, um einen optimalen Trainingsef-
fekt zu erzielen. Die Tabelle gibt Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer
Trainingszone. Die maximale Herzfrequenz verringert sich mit zuneh-
mendem Alter. Angaben zum Trainingspuls müssen deshalb immer in
Abhängigkeit zur maximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der
maximalen Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Anteil der max.
Herzfrequenz
Auswirkung
Für wen
geeignet?
Training
Herz-Gesund-
heitszone
Fettverbren-
nungszone
Fitnesszone Kraftausdauer-
bereich
Anerobes
Training
50 - 60%
60 - 70%
70 - 80% 80 - 90% 90 - 100%
Stärkung Herz-
Kreislaufsystem
Ideal für Anfänger
Regeneratives
Training
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett.
Trainiert Herz-
Kreislaufsystem,
verbessert Fitness
Gewichtskontrolle,
-reduktion
Verbessert
Atmung und
Kreislauf.
Optimal zur
Steigerung der
Grundlagen-
Ausdauer.
Verbessert
Tempohärte und
steigert die Grund-
geschwindigkeit.
Überlastet gezielt
Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs Herz
Freizeitsportler Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssportler
Nur
Leistungssportler
Fitness-Training Kraftausdauer-
Training
Entwicklungs-
bereichstraining
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapitel
"Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen". Wie die Puls-
uhr Ihre individuellen Grenzen des Trainingszonenvorschlags über den
Fitnesstest automatisch einstellt, lesen Sie im Kapitel "Fitnesstest".
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