57
9. Tulosten arviointi
Kehon rasvaprosentti
Kehon rasvapitoisuuden mittaustulos näytetään palkilla painon alapuolella. Seuraavat näyttöarvot osoitta-
vat rasvapitoisuuden normaalilukemia prosentteina (%) (pyydä tarvittaessa lisätietoja lääkäriltäsi!).
Mies Nainen
Urheilijoiden arvot ovat usein alemmalla tasolla. Harjoitetusta urheilulajista, harjoittelun intensiivisyydestä
ja ruumiinrakenteesta riippuen voidaan mahdollisesti saavuttaa arvoja, jotka alittavat ilmoitetut ohjearvot.
Ota kuitenkin mahdolliset terveysvaarat huomioon, jos arvot ovat äärimmäisen matalia.
Kehon nestepitoisuus
Kehon nestepitoisuus prosentteina on tavallisesti seuraavilla alueilla:
Mies Nainen
Kehon rasva sisältää suhteellisen vähän vettä. Siksi kehon nestepitoisuus voi olla ohjearvojen alapuolella
sellaisilla henkilöillä, joiden kehon rasvaprosentti on suuri. Kestävyysurheilijoiden arvot voivat sitä vastoin
ylittää ohjearvot alhaisen rasvaprosentin ja lihasten suuren osuuden vuoksi.
Tällä vaa´alla suoritettava kehon nestemäärän mittaus ei sovellu lääketieteellisten johtopäätösten tekem-
seen esimerkiksi ikään liittyvästä nesteen kerääntymisestä. Ota tarvittaessa yhteyttä lääkäriin. Kehon nes-
tepitoisuus tulisi pyrkiä aina pitämään korkeana.
Lihasten osuus
Lihasten osuus prosentteina on tavallisesti seuraavilla alueilla:
Mies Nainen
Luumassa
Kehon muiden osien tapaan myös luihin kohdistuvat luonnolliset kasvu-, kulumis- ja vanhenemisproses-
sit. Luumassa kasvaa nopeasti lapsuusiässä ja saavuttaa 30 ... 40-vuoden iässä maksiminsa. Sen jälkeen
luumassa vähenee jonkin verran iän karttuessa. Terveellisessä ruokavaliolla (riittävästi kalsiumia ja D-vita-
miinia) ja säännöllisellä liikunnalla voit pienentää tietyssä määrin tätä luumassan vähenemistä. Määrätietoi-
sella lihaksiston kasvattamisella voit lisäksi vahvistaa luustosi vakautta. Muista, että tämä vaaka ei osoita
Ikä
Vähän
Normaali
Paljon Erittäin paljon
10 –14
<11 %
11–16 %
16,1– 21 %
>21,1 %
15 –19
<12 %
12 –17 %
17,1– 22 %
>22,1 %
20 – 29
<13 %
13 –18 %
18,1– 23 %
>23,1 %
30 – 39
<14 %
14 –19 %
19,1– 24 %
>24,1 %
40 – 49
<15 %
15 – 20 %
20,1– 25 %
>25,1 %
50 – 59
<16 %
16 – 21 %
21,1– 26 %
>26,1 %
60 – 69
<17 %
17– 22 %
22,1– 27 %
>27,1 %
70 –100
<18 %
18 – 23 %
23,1– 28 %
>28,1 %
Ikä
Vähän
Normaali
Paljon Erittäin paljon
10 –14
<16 %
16 – 21 %
21,1– 26 %
>26,1 %
15 –19
<17 %
17– 22 %
22,1– 27 %
>27,1 %
20 – 29
<18 %
18 – 23 %
23,1– 28 %
>28,1 %
30 – 39
<19 %
19 – 24 %
24,1– 29 %
>29,1 %
40 – 49
<20 %
20 – 25 %
25,1– 30 %
>30,1 %
50 – 59
<21 %
21– 26 %
26,1– 31 %
>31,1 %
60 – 69
<22 %
22 – 27 %
27,1– 32 %
>32,1 %
70 –100
<23 %
23 – 28 %
28,1– 33 %
>33,1 %
Ikä Huono Hyvä Erittäin hyvä
10 –100 <50 % 50 – 65 % >65 %
Ikä Huono Hyvä Erittäin hyvä
10 –100 <45 % 45 – 60 % >60 %
Ikä Vähän Normaali Paljon
10 –14 <44 % 44 – 57 % >57 %
15 –19 <43 % 43 – 56 % >56 %
20 – 29 <42 % 42 – 54 % >54 %
30 – 39 <41 % 41– 52 % >52 %
40 – 49 <40 % 40 – 50 % >50 %
50 – 59 <39 % 39 – 48 % >48 %
60 – 69 <38 % 38 – 47 % >47 %
70 –100 <37 % 37 – 46 % >46 %
Ikä Vähän Normaali Paljon
10 –14 <36 % 36 – 43 % >43 %
15 –19 <35 % 35 – 41 % >41 %
20 – 29 <34 % 34 – 39 % >39 %
30 – 39 <33 % 33 – 38 % >38 %
40 – 49 <31 % 31– 36 % >36 %
50 – 59 <29 % 29 – 34 % >34 %
60 – 69 <28 % 28 – 33 % >33 %
70 –100 <27 % 27 – 32 % >32 %
