Manual Beurer AS 50 (page 39 of 68) (English, German)

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AKTIVITÄT, GESUNDHEIT UND FITNESS

Bewegung ist Voraussetzung für ein gesundes Leben. Körperliche

Aktivität hält Sie fit und senkt das Risiko für Herz- und Kreislaufer-

krankungen. Wenn Sie sich bewegen, hilft Ihnen das auch bei einer

Gewichtsreduzierung und Sie werden feststellen, dass sich Ihr psy-

chisches Wohlbefinden stabilisiert.

Körperliche Aktivität bezieht sich auf alle energieverbrauchenden

Bewegungen. Dabei kommt den täglichen Aktivitäten wie Gehen,

Radfahren, Treppensteigen und Hausarbeit ein wesentlicher Anteil

zu. Um Ihre tägliche Bewegungsaktivität objektiv einschätzen zu kön-

nen und zu erfassen, nutzt Ihnen der Beurer Aktivitätssensor. Er kann

Sie auf diese Weise auch zu verstärkter Bewegung im Alltag motivie-

ren. Ein tägliches Pensum von mindestens 7.000-10.000 Schritten

oder 30 Minuten Aktivität sind optimal (Quelle: nach WHO, Dr. Catrine

Tudor-Locke, Dr. David R. Bassett jr.).

Empfehlungen zur körperlichen Aktivität von Erwachsenen (basierend

auf WHO-Empfehlungen, 2002):

Mittlere Intensität

Hohe Intensität

Beschreibung zum Beispiel:

Tanzen, Gartenarbeit,

Hausarbeit oder zügi-

ges Gehen

zum Beispiel:

Laufen, Aerobic, Wett-

kampfsportarten wie

Fußball

Aktivitätszeit 30 Minuten pro Tag

und dies an 5 Tagen

pro Woche

ODER

20 Minuten pro Tag

und dies an 3 Tagen

pro Woche

UND

Muskelaufbau 8–10 Übungen mit jeweils 8–12 Wiederholungen

an 2 Tagen pro Woche

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