exercice régulier améliore, de façon décisive, les
performances respiratoires et circulatoires du débutant
et les effets d'une meilleure forme sont très vite
ressentis.
ENTRAîNEMENT : 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le maintien
d'une bonne condition physique. Il permet de
renforcer le coeur et les poumons tout en respectant
un effort raisonnable. S'entraîner au moins trois fois
par semaine pendant une demi-heure minimum. Pour
progresser davantage, augmentez soit la fréquence
soit la durée des séances mais pas les deux en même
temps!
ENTRAîNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
Il y a deux manières de mesurer votre rythme
cardiaque. La première consiste à utiliser les capteurs
intégrés dans les poignées, l’autre à utiliser la ceinture
pectorale. Le réglage par défaut est la mesure par
le biais des capteurs des poignées. Utilisez les
deux mains pour tenir doucement les deux pièces
métalliques de chaque capteur. Le rythme cardiaque
apparaîtra à l’écran PULSE / INCLINE. Vous pouvez
également mesurer votre rythme cardiaque au moyen
de la ceinture pectorale.
MESURE DU POULS SANS FIL
Le pouls peut être mesuré à l’aide d’un émetteur
sans fils, l’unité des compteurs étant équipée d’un
récepteur de pulsations Batavus Pro Check.
ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur cardiaque,
vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez
utilisez un cardiofréquencemètre sans fil.
La façon la plus fiable de mesurer le pouls est de le
faire à l’aide d’un couple émetteur-récepteur sans
fil, dans lequel les électrodes de l’émetteur fixé au
niveau de la poitrine envoient les pulsations à l’unité
des compteurs à travers le champ électromagnétique
existant entre l’émetteur et le récepteur. Si vous
désirez mesurer votre pouls avec la méthode sans
fil, commencez par bien mouiller, avec de l’eau, les
électrodes de la ceinture de l’émetteur, qui seront en
contact avec la peau de votre poitrine. Si vous fixez
la ceinture sur votre Tshirt, mouillez le T-shirt aux
endroits où se posent les électrodes. Placez la ceinture
flexible sous les muscles pectoraux de façon à ce que
les électrodes de l’émetteur restent constamment en
contact avec votre peau tout au long de l’exercice.
Ne serrez cependant pas trop la ceinture: vous devez
pouvoir respirer normalement. L’émetteur peut
transmettre votre pouls à l’unité des compteurs sur
une distance d’un mètre au maximum. Le pouls
mesuré est affiché sur l’écran en bas à droite.
A NOTER LORS DE LA MESURE SANS FIL
Si les électrodes ne sont pas suffisamment mouillées,
l’écran n’affichera pas votre pouls. Donc si les
électrodes se sont asséchées en contact avec votre
peau, il vous faudra les mouiller à nouveau. Pour
mesurer le pouls avec un maximum de fiabilité,
laisser les électrodes s’échauffer, par contact sur votre
peau, à la température de votre corps. Dans le cas où
plusieurs équipements de mesure du pouls sans fils
sont utilisés en même temps, la distance entre eux doit
être d’au moins 1,5 m. D’autre part, si on ne dispose
que d’un récepteur mais de plusieurs émetteurs, une
seule personne portant un émetteur doit se trouver à
l’intérieur de la zone de portée du récepteur, lorsque
la mesure du pouls est en cours. L’émetteur s’éteint
lorsque vous l’enlevez. L’humidité risque toutefois de
le réactiver, ce qui diminue la durée de vie de la pile.
Voilà pourquoi il est important de sécher l’émetteur
soigneusement après utilisation.
Prenez en compte dans vos vêtements d’entraînement
le fait que certaines fibres utilisées dans les vêtements
(ex. polyester, polyamide) génèrent de l’électricité
statique, ce qui peut entraîner un manque de fiabilité
de la mesure du rythme cardiaque. Un téléphone
portable, une télévision et d’autres appareils
électriques créent un champ électromagnétique autour
d’eux, ce qui pose des problèmes dans la mesure du
rythme cardiaque.
FONCTIONNEMENT ET
PROGRAMMES
1. Mettez la clé de sécurité en position.
2. Poussez sur la touche POWER. L’écran s’allume.
3. Sélectionnez le programme à l’aide de la touche
SELECT.
4. Au programme PRO1 (entraînement manuel),
la fenêtre du programme affiche un parcours. Au
programme PRO2-7 (profil d’entraînement), elle
affiche le profil. Au programme HRC, elle affiche la
coeur. Poussez sur ENTER / RESET pour confirmer
le programme souhaité.
5. Aux programmes PRO1 et PRO2-7, réglez la durée
d’exercice souhaitée à l’aide des touches +/-. Poussez
sur ENTER / RESET pour confirmer. Poussez sur
START pour commencer l’exercice. Au programme
PRO1 il est possible, pendant l’exercice, régler la
vitesse et l’inclinaison. Au programme PRO2-7, la
vitesse et l’inclinaison se regler automatiquement.
6. Au programme HRC, elle affiche d’abord AGE.
Poussez sur les touches +/- pour entrer votre âge.
Poussez sur ENTER / RESET pour confirmer
votre âge. La fenêtre du programme affiche HP.
Poussez sur les touches +/- pour entrer le rythme
cardiaque recherché. Poussez sur START pour
commencer l’exercice. Le maintien du pouls à
une valeur constante est basé sur la variation de
l’angle d’inclinaison du tapis. Dans cette forme
d’entraînement, vous réglez vous-même la vitesse du
tapis à l’aide des touches SPEED + / -.
