Das ist ein Durchschnittswert, das Maximum
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu
einer Risikogruppe zählen, bitten Sie den Arzt, Ihre
maximale Herzfrequenz festzustellen.
Wir haben drei Herzfrequenzbereiche definiert, die
Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.
ANFäNGER: 50-60 % der maximalen Herzfrequenz
Sie ist außerdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei
Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer
halben Stunde Dauer ist angemessen. Regelmäßiges
Training verbessert die Leistungsfähigkeit der
Atmungs- und Kreislauforgane ganz entscheidend.
FORTGESCHRITTENE: 60-70 % der maximalen
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre
Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau. Wir
empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro
Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn
Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten,
trainieren Sie häufiger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.
AKTIVE SPORTLER: 70-80 % der maximalen
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
Sie können Ihre Herzfrequenz auf zwei Arten messen:
Entweder über den Handpulssensor oder unter
Verwendung eines Brustgurtes. Der Handpulssensor
ist die Standardlösung. Umgreifen Sie die
Handpulssensoren mit beiden Händen. Es gibt zwei
Sensoren, die aus jeweils zwei Sensorteilen bestehen.
Jede Hand muss beide Sensorteile umfassen um die
Messung auszulösen. Die Herzfrequenz wird in der
„PULSE/INCLINE”-Anzeige angezeigt. Die Benutzer
der Maschine können zur Messung der Herzfrequenz
auch einen Brustgurt verwenden.
DRAHTLOSE HERZFREQUENZMESSUNG
Die Herzfrequenzmessung erfolgt drahtlos mit einem
Herzfrequenzmessgerät Batavus Pro Check. Der
Empfänger ist bereits eingebaut.
BITTE BEACHTEN! Falls Sie einen Herzschrittmacher
tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen,
dass Sie die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen
können.
Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat
sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen,
bei der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von
der Brust abgenommen werden. Vom Gurt werden die
Impulse danach über ein elektromagnetisches Feld an
den Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.
Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des
Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden
am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser anfeuchten.
Wird der Elektrodengurt über einem dünnen Hemd
getragen, sind die gegen die Elektroden gerichteten
Flächen ebenfalls zu befeuchten. Den Sender mit
Hilfe des Gurtes fest unterhalb der Brustmuskulatur
befestigen und darauf achten, dass der Gurt beim
Training nicht verrutscht. Den Elektrodengurt
jedoch nicht so festziehen, dass z. B. die Atmung
erschwert wird. Der Sender kann den Pulswert bis zu
einer Entfernung von zirka 1 m an den Empfänger
übertragen. Der Herzfrequenzwert wird in der
Anzeige angezeigt.
Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern
(z.B. Polyester, Polyamid) statische elektrische
Ladungen verursachen, die ein Hindernis für eine
zuverlässige Herzfrequenzmessung sein können.
Beachten Sie auch, dass durch Handys, Fernsehgeräte
und andere elektrische Geräte elektromagnetische
Felder entstehen, die Probleme bei der
Herzfrequenzmessung verursachen können.
BEDIENUNG UND PROGRAMME
1. Sicherheitsschlüssel einstecken.
2. Schalten Sie das Gerät durch Drücken der POWER-
Taste ein. Der Monitor schaltet sich ein.
3. Wählen Sie das Programm durch Drücken der
SELECT-Taste.
4. Bei Programm PRO1 (manuelles Programm)
zeigt das Programmfenster eine Laufbahn an.
Bei Programm PRO2-7 (vorprogrammiertes
Profilprogramm) zeigt das Programmfenster
das Profil an. Bei Programm HRC zeigt das
Programmfenster ein Herzsymbol an. Drücken Sie die
ENTER / RESET-Taste, um Ihre Programmauswahl
zu bestätigen.
5. Bei den Programmen PRO1 und PRO2-7,
stellen Sie mithilfe der +/- Taste die gewünschte
Trainingszeit ein. Drücken Sie die ENTER / RESET-
Taste um Ihre Einstellungen zu bestätigen. Zum
Starten auf START drücken. Beim Program PRO1
kann die Geschwindigkeit und Steigung während des
Trainings justiert werden. Beim PRO2-7 verändern
sich die Geschwindigkeit und Steigung automatisch.
Mit den Geschwindigkeits- und Steigungstasten
können noch die entsprechenden Werte justiert
werden.
6. Bei Programm HRC zeigt das Programmfenster
zuerst AGE (Alter eingeben) an. Geben Sie mithilfe
der „+ / -“ -Taste Ihr Alter ein. Drücken Sie die
ENTER / RESET-Taste um Ihr Alter zu bestätigen.
Das Programmfenster zeigt HP (Zielpuls) an.
Drücken Sie die +/- Tasten um Ihren Zielpuls
einzugeben. Drücken Sie die START-Taste um
mit dem Training zu beginnen. Die Kontrolle des
Frequenzniveaus erfolgt durch die Veränderung der
Laufflächensteigung. Bei dieser Trainingsweise regeln
