10
Nu u op de hoogte bent van uw trainingsgebied, moet u uzelf controleren om er
zeker van te zijn dat u hier inzit.
Hier volgt een simpele regel, als u geen gesprek kunt voeren zonder naar adem
te moeten happen, zit u waarschijnlijk boven uw trainingszone.
Om precies te weten hoe het met u gaat – wees ervan overtuigd dat u alle voor-
delen benut – raden wij u aan uw hartslag periodiek te controleren tijdens uw
workout.
CONTROLEER UW HARTSLAG OM BINNEN DE ZONE TE BLIJVEN
In hoeverre uw trainingen uw hartslag beïnvloeden, is afhankelijk van twee
dingen:
1. Snelheid: Hoe snel u traint.
Bijv. de snelheid waarmee u stept.
2. Belasting: De weerstand waarmee u traint.
Bijv. de hoogte van de stepbeweging die u maakt.
DE HARTSLAGREGELS
Als uw hartslag te laag is, train dan harder, verhoog de snelheid of de weerstand
door een grotere stepbeweging te maken.
Als uw hartslag te hoog is, train dan minder hard, verminder de snelheid of de
weerstand door een kleinere stepbeweging te maken.
Als uw hartslag oploopt aan het einde van de training, dan probeert u te lang te
trainen, kort de tijd in.
Als uw hartslag niet snel naar normale waarden terug daalt na het trainen (5-10
minuten), dan geeft u uw lichaam geen kans zich te herstellen, verminder het
aantal trainingen.
ONTHOUD: Algemene conditie wordt het meest bevorderd door verhoging van
de duur van de training en niet door de intensiviteit ervan!
Controleer uw hartslag
gedurende de training
