viii
persoonlijke gezondheid en ander factoren verhogen het risico op lichamelijke
letsels aanzienlijk.
Een verkeerd computergebruik kan leiden tot het carpale tunnel syndroom,
peesontsteking, peesschedeontsteking of andere spier-/botletsels. De volgende
symptomen kunnen zich voordoen in de handen, polsen, armen, schouders, nek
of rug:
• verdoving of een brandend of tintelend gevoel
• pijn, ongemak of gevoeligheid
• pijn, zwelling of kloppingen
• stijfheid of spanning
• koudegevoel of zwakte
Als u deze symptomen hebt of als u andere terugkerende of blijvende
ongemakken en/of pijn ondervindt met betrekking tot het computergebruik,
moet u onmiddellijk een arts raadplegen en de gezondheid- en
veiligheidsafdeling van uw bedrijf op de hoogte brengen.
Het volgende gedeelte biedt tips voor een comfortabeler computergebruik.
Uw comfortzone zoeken
Zoek uw comfortzone door de kijkhoek van de monitor aan te passen, een
voetsteun te gebruiken of uw zithoogte aan te passen naar een maximaal
comfort. Houd rekening met de volgende tips:
• Blijf niet te lang in één vaste houding zitten
• vermijd een ronde rug en het naar voor en/of achter leunen
• Ga regelmatig rechtstaan en wandel rond om de belasting op uw
beenspieren te beperken.
Zorg dragen voor uw gezichtsvermogen
Lange werkuren voor de computer, het gebruikt van een verkeerde bril of
contactlenzen, weerkaatsing, overmatig kamerverlichting, slechts
scherpgestelde schermen, zeer kleine lettertypen en beeldschermen met een
laag contrast kunnen uw ogen belasten. De volgende alinea's geven suggesties
voor het beperken van de oogbelasting.
Ogen
• Laat uw ogen vaak rusten.
• Geef uw ogen regelmatige onderbrekingen door weg te kijken van de
monitor en u te richten op een punt op afstand.
• Knipper vaak met de ogen om te voorkomen dat ze uitdrogen.
Beeldscherm
• Houd uw beeldscherm schoon.
• Zorg dat uw ogen hoger zijn dan de bovenrand van het beeldscherm zodat
uw ogen omlaag gericht zijn wanneer u naar het midden van het
beeldscherm kijkt.
• Pas de helderheid en/of het contrast aan naar een comfortabel niveau voor
een betere leesbaarheid van de tekst en een hogere zuiverheid van de
afbeeldingen.
