xii
•
stijfheid of spanning
• koudheid of zwakte
Als u deze symptomen heeft, of ander terugkeren of aanhouden ongemak en/of
pijn die te maken heeft met het gebruik van de computer, neem dan
onmiddellijk contact op met een arts en informeer de arbodienst van uw bedrijf.
De volgende onderdelen bevatten tips voor een comfortabeler
computergebruik.
Zoek de houding waarin u zich prettig voelt
Deze houding vindt u door de kijkhoek van de monitor te veranderen, een
voetrust te gebruiken, of de zithoogte te vergroten; probeer de prettigste
houding te vinden. Let op de volgende aanwijzingen:
• blijf niet te lang in één vast houding zitten
• ga niet naar voren en/of achteren hangen
• sta regelmatig op en loop wat om de spanning op uw beenspieren te
verlichten
• neem korte rustmomenten in acht om uw nek en schouders te ontspannen
• let op dat u uw schouders niet aanspant of ophaalt
• plaats de monitor, toetsenbord en muis zodanig dat ze goed binnen bereik
liggen
• als u meer naar de monitor dan naar documenten kijkt, plaats dan de
monitor in het midden van uw bureau om het aanspannen van de
nekspieren te minimaliseren
Let op uw zicht
Lang naar het beeldscherm kijken, onjuiste bril of contactlenzen,
lichtweerspiegelingen, uitbundige of te weinig verlichting, slecht afgestelde
beeldschermen, te kleine lettertypes en beeldschermen met weinig contrast zijn
factoren die spanning op uw ogen vergroten. Het volgende deel biedt
aanwijzingen om spanning op de ogen te verminderen.
Ogen
• Gun uw ogen regelmatig rust.
• Geef uw ogen af en toe een pauze door even van het beeldscherm weg te
kijken en op een punt veraf te focussen.
• Knipper regelmatig zodat uw ogen niet uitdrogen.
Weergave
• Houd het beeldscherm schoon.
• Houd uw hoofd een stukje hoger dan de bovenrand van het beeldscherm,
zodat uw ogen naar beneden kijken als u naar het midden van het
beeldscherm kijkt.
• Stel de helderheid en/of contrast van het beeldscherm in op een
comfortabel niveau zodat tekst goed leesbaar en afbeeldingen goed
zichtbaar zijn.
